🌱 Små Vaner, Store Resultater (Hvordan 2022 kan blive dit bedste år nogensinde)

“We are what we repeatedly do; excellence, then, is not an act but a habit”

Aristotle

Jeg var 22 år før at jeg havde læst en helt bog. 

I hele min folkeskole tid har jeg aldrig færdiggjort bare én af de bøger vi burde have læst. 

Jeg har prøvet forgæves mange gange. 

Fejlen lå i alt hvad jeg prøvede at læse var skønlitterært.

Efter jeg fandt ud af hvor meget viden der gemmer sig i bøger er jeg blevet fuldstændig pjattet med at læse.

Vil nærmest sige afhængig. 

Og én af de bøger der har gjort størst indtryk på mig er en bog ved navn Mini Habits. 

Mini Habits vendte hele min verden på hovedet.

Fordi hvis jeg gerne vil opnå noget i mit liv, skimter jeg straks til dem der de bedste det felt. 

Og når man dykker ned i deres vaner finder man hurtigt ud af at det er ret tidskrævende det de gør. 

For eksempel er der rigtig mange der har den vane at meditere 20 min om dagen. 

Hvilket virker som en vane der er rimelig ambitiøs, men opnåelig. 

Men så kommer hverdagen. 

Pludselig fik jeg ikke mediteret de 20 minutter jeg gerne ville, og før jeg fik set mig om var der gået en hel uge uden meditation.

Og til slut droppede jeg helt at prøve på at meditere. 

Det er der selvfølgelig en løsning på – og en ret magisk en af slagsen.

💥 Viljestyrke > Motivation

De fleste nye vaner er drevet af motivation

Ligesom min ambition med at skulle meditere 20 min hver dag. 

Når 1. Januar rammer er vi motiverede til at give den gas, og prøve at opnå det vi gerne vil. 

Men motivationen forsvinder langsomt. 

Når den første gejst er væk, er der kun viljestyrke tilbage. 

Og bare det at meditere 20 min dagligt kræver en hel del viljestyrke.

Men hvad gør vi hvis vi ikke kan regne med motivation, og bliver nødt til at satse på viljestyrke?

Vi sætter baren helt vildt lavt for hvad det er vi skal opnå dagligt. 

I stedet kunne mit mål være at:

  • Ligge mig ned, og tage 10 dybe vejrtrækninger.

På den måde kræver det en lille bitte smule viljestyrke, men det er så latterligt lille mål at det ville være åndssvagt ikke at gøre det. 

For det tager under 1 min at ligge med ned og tage 10 vejrtrækninger.

Målet er at lave nogle vaner der tager under 2 min.

Og det er selvfølgelig ikke alle vaner der tager under 2 min, men alt kan skaleres ned til det. 

Lad mig forklare. 

Hvis du godt kunne tænke dig at løbe mere, kunne din nye vane være at tage løbetøjet på hver morgen.

Og det er der egentligt frit for om du nu vil løbe eller ej. 

Men sagen er den at nu er du startet, og det er lige pludseligt meget lettere at fortsætte. 

🔥 Tændstålet

Forestil dig at dine små nye vaner er som at skulle starte et bål med et tændstål. 

Der sker måske ikke så meget de første mange strøg. 

Men det der sker er at du vil blive begejstret over de små gnister du laver. 

Det vil føles godt, og du vil få lyst til at tage et strøg til. 

Efter 10, 50 eller måske 100 strøg kommer der lige pludseligt en flamme på dit træ. 

Og hvis du passer det, vil du nu kunne smide et stykke brænde på en gang om dagen for at holde bålet i live.

🏠 Gulvet og loftet

Når vi gerne vil lave en ny vane sætter vi ofte et mål for hvad vi tror der skal til for at opnå det vi gerne vil. 

Det kunne fx være at løbe tre gange om ugen. 

Det ville i princippet være vores “gulv” for hvad vi definerer som at have en god vane. 

“Loftet” ville så være alt det vi løber udover de tre gange om ugen.

Men når vi sætter barren så højt som at skulle løbe tre gange om ugen, bliver forskellen på gulvet og loftet ikke eksisterende. 

Chancen for at vi løber mere end de tre gange om ugen er rimelig dårlige. 

Men samtidig er oddsene for at vi ikke kommer afsted de tre gange om ugen rimelig stor. 

Tricket er at have en kæmpe forskel på sit gulv og loft. 

I det her løbe eksempel kunne dit gulv være at:

  • Tage løbe tøj på hver morgen.

Og dit loft kunne være:

  • Løbe lige så længe du orker.

Når du først har taget løbet tøjet på står det frit for at tage det af igen, og hoppe i dit normale tøj. 

Men det ville sgu da være fjollet ikke lige at lunte et par kilometer nu hvor du har tøjet på.

Og som dagene går kan det være du er typen der løber 5 km hver morgen. 

Netop fordi du havde tændstål mindsettet. 

🐭 Fælden

Sådan nogle små vaner kan virke fuldstændig latterlige. 

Helt ærligt?

Hvem kommer i form af blot af at tage løbetøj på?

Men hver gang jeg selv hæver gulvet for mine vaner, ender jeg med at stoppe med at gøre dem. 

Jeg har for eksempel for nyligt haft den ambition at jeg ville skrive et indlæg alle hverdage. 

Det kræver at jeg skriver +250 ord om dagen. 

Men det kan hurtigt tage mig en 25-30 min at lave sådan et indlæg. 

Og hvis jeg en dag vurderer at jeg ikke har tid til at lave et helt indlæg, får jeg det ikke gjort. 

Men hver gang jeg sætter mit gulv ned til 50 ord om dagen, får jeg hurtigt skrevet +250 ord om dagen. 

Ofte får jeg skrevet endnu mere.

Der er selvfølgelig også dage hvor at jeg står i køen i Netto og brager mine 50 ord af på min mobil, fordi der simpelthen ikke var tid til mere den dag. 

Men jeg strøg mit tændstål – og det føles godt.

🌱 Mine Små Vaner

Selvom vanerne er små, er det vigtigt at man ikke får for mange.

Mindre er mere –  også i antallet af nye vaner. 

Nogle vaner vil også have en effekt udover det du rent faktisk prøver på at opnå. 

Hvis du er helt ny at i prøve at forme nye vaner vil jeg sige du maks skal stræbe efter 3 nye vaner – og gerne mindre. 

Personligt har jeg selv fire mini vaner jeg laver dagligt.

Jeg har en app ved navn Loop Habit.

Og i den app kan jeg lave nogle widgets på min baggrundsskærm, hvor at jeg kan hakke dem af når jeg har gjort dem.

De næste par indlæg vil jeg fortælle om mine mini vaner, og hvorfor jeg har valgt lige dem. 

Stay tuned.

– Loui

Mine Vaner

 1# Mini Vane – Idag bliver en god dag

2# Mini Vane – Kolde Bade

3# Mini Vane – Skrive 50 ord

4# Mini Vane – 10 Burpees

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *